溫柔地走向內在世界：從自我觀察到自我覺察的旅程

溫柔地走向內在世界：從自我觀察到自我覺察的旅程

沁芳心理治療所 王元玲 所長/臨床心理師

親愛的你，這世界每天都在變化，而你呢？是否有好好地停下來，看看此刻的自己？

在生活的忙碌與期待中，我們常常習慣向外看，卻忘了回頭看看內在的風景。當我們累了、

迷惘了，或許我們需要的不是「做得更好」，而是給自己一個溫柔的空間，慢慢地，靜靜地，走向自己內心的深處。

今天，我想邀請你一起，透過一段簡單而溫暖的練習，從自我觀察，走向更深的自我覺察。請放心，

這不是一場需要努力達成的目標，而是一場回家的旅程，一場輕盈的內在探索。

第一步：停下來，回到當下

現在，請找一個安靜的角落，讓自己坐下來，閉上眼睛。你不需要做什麼，也不需要改變什麼，只要 允許自己停下來，給自己幾分鐘的時間，單純地 感受自己。

輕輕地吸一口氣……慢慢地吐氣……
再一次，吸氣……吐氣……

讓呼吸自然地流動，像一條溫柔的溪流，緩緩地流過你的身體，帶走所有的緊繃與雜念。

現在，請問問自己：

• 此刻，我的身體感覺如何？是否有哪裡特別放鬆，或特別緊繃？
• 此刻，我的心情如何？是平靜的？疲憊的？還是帶著某種說不出的情緒？
• 此刻，我的思緒在想什麼？是放空的？還是有某些話語在腦海中浮現？

你不需要改變任何東西，只要輕輕地觀察，像是站在湖邊，看著水面的漣漪一圈圈地散開。這就是 自我觀察——用一雙溫柔的眼睛，去看看當下的自己。

第二步：讓自己與這些感受共處

當你開始覺察到自己的身體、情緒與思緒時，也許有些感覺會浮現——或許是緊張，或許是疲憊，也或許，你突然發現自己有一絲不曾注意到的焦慮。

沒關係，請記住，你不需要「修正」或「擺脫」這些感覺，你只需要 讓它們存在。

就像坐在陽光下，看著天空變化，有時是晴天，有時有雲，有時有風，但無論如何，這片天空始終在那裡，它容納了一切。而你的內在，也同樣有這樣的空間，能夠容納自己的所有情緒與狀態。

試著對自己說：
「我允許自己感受當下的一切。」
「此刻的我，不需要成為別人期待的樣子，只要誠實地感受自己。」

當我們允許自己停下來，允許自己感受，那些被壓抑的心聲，那些微妙的情緒，才會慢慢浮現。我們不再只是「知道」自己在焦慮或疲憊，而是能夠真切地去 感受 它，並意識到它從何而來。

這，就是 自我覺察 的開始。

第三步：向內探問，傾聽內在的聲音

當你已經與自己共處了一會兒，現在，請溫柔地問問自己：

 「這些感受從何而來呢？」
 「這個焦慮／疲憊／快樂的感覺，想要告訴我什麼？」
 「最近的生活裡，有哪些時刻讓我感受到這樣的情緒？」

不需要急著找到答案，也不需要逼迫自己「想出個所以然」，只要讓這些問題在心裡慢慢浮現，像是在夜空裡輕輕點亮一盞燈，讓你的內在開始閃爍微光。

有時候，我們可能會發現：

• 「原來，我的疲憊不是因為忙碌，而是因為最近沒有好好照顧自己。」
• 「原來，我的焦慮來自於害怕別人的評價，而不是來自事情本身。」
• 「原來，我一直忽略了內心真正想要的東西。」

這些小小的發現，就是自我覺察的禮物。它讓我們更深地理解自己，讓我們有機會，對自己的內心 更加誠實、更加溫柔。

第四步：擁抱自己，帶著溫暖前行

當你開始看見自己、理解自己，請記得，無論你發現了什麼，都請帶著溫暖與愛，擁抱這個真實的自己。

你可以輕輕地在心裡對自己說：

「謝謝自己，願意花時間來看看內心的世界。」
「不管我現在處於什麼狀態，我都是值得被愛的。」
「我會溫柔地對待自己，允許自己一步一步成長。」

當你慢慢地睜開眼睛，回到這個世界時，請帶著這份溫暖的覺察，繼續前行。你不需要完美，你不需要急著改變，只要持續地、

溫柔地與自己同在，慢慢地，你會發現，你與自己越來越靠近，越來越理解自己的內心。

自我覺察是一場愛的旅程

親愛的你，這個世界很忙，但你的心，值得你停下來好好看看。

自我觀察，是給自己一個空間，去看見當下的自己。
自我覺察，是帶著愛與理解，去真正聆聽內在的聲音。

每一次的停下來，都是對自己的愛。
每一次的覺察，都是與自己更深的連結。

願你在這趟溫柔的旅程中，找到內在的寧靜與力量。