焦慮的時候，身體會出現哪些反應？

焦慮的時候，身體會出現哪些反應？

你是不是也有過這樣的時候——
明明沒有發生什麼事，卻覺得心跳變快、呼吸變淺，身體好像一直處在「待命狀態」，怎麼也放鬆不下來。

其實，焦慮不只是一種情緒，它常常會先表現在身體上。
當我們的神經系統長時間處於緊繃狀態，身體會用各種方式提醒你：「我有點累了。」

焦慮時，身體常見的 6 種反應

1️⃣ 呼吸變淺、胸口悶

焦慮時，身體會不自覺進入「警戒模式」，呼吸變得急促、短而淺，甚至出現胸悶或吸不到氣的感覺。

👉 這不是危險，而是自律神經在過度工作。

2️⃣ 心跳加快、心悸

有些人會突然感覺心臟跳得很大力，甚至擔心是不是身體出了問題。

👉 多數情況下，這是交感神經被過度啟動的結果。

3️⃣ 肩頸僵硬、下顎咬緊

長期焦慮的人，常常不自覺聳肩、咬牙、緊繃下巴。
身體其實在「準備應戰」，只是沒有真正的出口。

4️⃣ 腸胃不適、想吐或腹瀉

腸道被稱為「第二個大腦」。
當情緒壓力累積，腸胃往往最先抗議。

5️⃣ 容易疲倦，卻睡不好

焦慮不是「太有精神」，而是神經系統無法真正休息。
所以會出現「很累但睡不著」的矛盾狀態。

6️⃣ 對聲音、環境變得敏感

一點聲音就嚇到、容易被打斷，代表神經系統還在高度警覺。

焦慮不是你的錯，而是身體在保護你

焦慮其實是身體的保護機制。
只是當這個機制長時間開啟，卻沒有被安撫，才會讓人感到不舒服。

與其責怪自己，不如慢慢讓身體知道：「現在是安全的。」

用香氣溫柔地安定自己｜焦慮舒緩精油配方

香氣不是要「壓住情緒」，
而是透過嗅覺，向神經系統傳遞安全與放鬆的訊號。

以下是適合焦慮狀態使用的溫和配方，新手也能安心嘗試。

🌿 焦慮安定滾珠配方（10ml）

基底油

• 荷荷芭油 或 甜杏仁油 10ml

精油配方

• 真正薰衣草 Lavender 3 滴

• 佛手柑 Bergamot 2 滴

• 乳香 Frankincense 1 滴

👉 濃度約 1%，適合日常使用

使用方式

• 滾抹於手腕、耳後、鎖骨

• 深呼吸 3 次，不用急著改變感覺

🌿 空間安定擴香配方

適合在家中、睡前、情緒浮動時使用。

• 真正薰衣草 3 滴

• 甜橙 Sweet Orange 2 滴

• 雪松 Cedarwood 1 滴

👉 氣味重點：溫暖、柔軟、有包覆感

使用香氣時，可以搭配這個小練習

當你聞到香氣時，不需要告訴自己「要放鬆」。

你可以在心裡輕輕對自己說一句話：

「我現在是安全的。」
「我不需要立刻好起來。」

讓身體慢慢接收到這個訊息，就已經足夠。

有些焦慮，不需要被修好

焦慮不是失敗，也不是脆弱。
它只是提醒你——你已經承受很多了。

如果你正在找一種不打擾、不強迫、能陪伴你的方式，
香氣，或許可以成為那個安靜的存在。