為什麼一緊張就想吐？怎麼解決?
為什麼一緊張就想吐？
很多人都有過這樣的經驗：
一緊張、要出門、要面對人群或重要場合時，突然覺得胃很不舒服，甚至噁心、反胃，嚴重一點還會乾嘔。
這種狀況不一定是胃不好，也不是你太脆弱，而是身體正在對「壓力」做出反應。
一緊張就想吐，其實很常見
當我們感到緊張、焦慮或不安時，大腦會啟動「應付危險」的模式。
這時候，身體會優先把能量留給逃跑或防禦，而消化系統就會被暫時抑制。
所以你會出現：
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胃部翻攪
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噁心、反胃
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食慾突然下降
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想吐卻吐不出來
這些都不是異常，而是自律神經失去平衡時的常見反應。
緊張為什麼會影響到胃？
腸胃其實是「第二個大腦」。
當情緒壓力升高時，神經訊號會直接影響胃部蠕動與消化液分泌。
簡單說就是：
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情緒緊張 → 神經緊繃
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神經緊繃 → 胃開始不安分
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於是你就「想吐了」
如果你本身對情緒比較敏感，或長期處在高壓狀態，這種反應會更明顯。
這不是你想太多，而是身體真的在反應
很多人會對自己說：
「我明明沒事，為什麼會這樣？」
但其實，身體往往比理性更早察覺壓力。
想吐，不是你不夠堅強，而是你太撐了。
什麼情況下容易出現「緊張想吐」？
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出門前、搭車前
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面對人群或重要場合
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情緒壓力長期累積
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睡眠不足、過度疲勞
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空腹或咖啡喝太多
如果你發現這種狀況反覆出現，代表身體正在提醒你「需要慢下來」。
可以先嘗試的緩解方式（包含精油）
1️⃣ 放慢呼吸，先安撫神經
慢慢吸氣 4 秒，吐氣 6 秒，重複 3–5 次。
讓身體知道：「現在是安全的。」
2️⃣ 使用氣味幫助放鬆（精油建議）
以下是適合緊張、噁心時的精油方向（溫和為主）：
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甜橙 / 佛手柑
→ 幫助放鬆、減少緊繃感，讓情緒回到較平衡狀態 -
真正薰衣草
→ 安撫神經、協助放慢節奏，適合壓力型噁心 -
羅馬洋甘菊
→ 對「情緒引起的胃不適」特別溫柔
使用方式建議：
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滴 1–2 滴在衛生紙上輕嗅
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或稀釋後塗抹在手腕、腹部（避開傷口）
👉 重點不是「止吐」，而是讓神經先鬆下來
如果常常發生，你可以這樣照顧自己
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不要責怪自己
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試著觀察：什麼時候最容易緊張？
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規律作息、避免空腹焦慮
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找到能讓你安心的「感官錨點」（氣味、觸感、音樂）
當你願意聽懂身體的訊號，症狀往往會慢慢減輕。
