情緒為什麼必須自我了解？

因為真正能陪你走過的，只有你自己

當情緒低落、焦慮或內心混亂時，我們常會期待有人能完全理解自己。
但現實是——情緒這件事，別人最多只能關心，卻無法真正感同身受。

即使身邊有人安慰你、陪你、甚至透過藥物暫時穩定狀態，
那份情緒的重量，依然只有你自己知道。

因為情緒不是外在事件，
而是一種發生在你內在世界的真實感受。

別人的關心很重要，但無法代替你的理解

當你說「我很不舒服」、「我心情真的很糟」，
別人可能會回應：「想開一點」、「休息一下」、「這很快就會過去」。

這些話沒有惡意，
但它們無法真正回答你內心正在經歷的東西。

情緒不像傷口可以被看見，
它是一種只有當事人才能感受到的狀態。

這也是為什麼，情緒的第一步處理，
永遠不是外界，而是自我覺察與理解。

藥物可以協助穩定，但理解情緒仍需要自己

藥物在某些階段，確實能幫助身體回到較穩定的狀態，
但它無法替你回答這些問題：

• 為什麼我會反覆出現這樣的情緒？

• 是什麼讓我一直這麼緊繃？

• 我真正需要被照顧的是哪一個部分？

情緒如果只被壓下，卻沒有被理解，
往往會用另一種方式再次出現。

情緒不是問題，而是內在訊號

從心理學與 NLP（神經語言程式學）的角度來看，
情緒本身並不是錯誤，
它只是你內在系統對外界刺激的反應。

• 焦慮，可能來自對未來的不確定

• 低落，可能來自長期忽略自己的需求

• 憤怒，可能來自界線被踩過

當你願意理解情緒，它就不需要用更激烈的方式提醒你。

實際做法一：用 NLP「命名情緒」，讓混亂變得清楚

在 NLP 中，有一個很重要的概念：
「被說清楚的感受，就不再那麼失控。」

與其只說「我心情不好」，
你可以試著問自己：

• 我現在更接近的是焦慮、委屈，還是疲憊？

• 這個情緒是突然發生，還是累積已久？

當情緒被準確命名，大腦會自動降低警戒，
你也會更容易進入下一步的調整。

實際做法二：深呼吸，讓神經系統先安靜下來

情緒強烈時，身體往往已經進入緊繃狀態，
如果只靠思考，很難真正放鬆。

你可以先透過呼吸，安撫神經系統。

4–6 深呼吸法（約 1 分鐘）

1. 鼻子吸氣 4 秒

2. 停留 1 秒

3. 嘴巴慢慢吐氣 6 秒

4. 重複 5–6 次

在 NLP 中，這被視為「狀態轉換」的第一步——
先改變身體狀態，情緒才有空間被重新整理。

實際做法三：搭配情緒精油，幫助身體接住情緒

氣味能直接影響情緒反應與記憶，
因此在情緒覺察時，搭配情緒精油會更容易進入放鬆狀態。

你可以依照當下狀態選擇方向：

• 焦慮、緊繃時：選擇有助於安定呼吸、放慢節奏的香氣

• 情緒低落時：選擇溫柔、支持感強的氣味

• 思緒混亂時：選擇幫助回到當下、讓注意力集中 的香氣

使用方式不需複雜，
擴香或輕抹於手腕，搭配深呼吸即可。

實際做法四：用 NLP 問句，重新整理情緒訊息

當情緒稍微穩定後，你可以試著問自己三個 NLP 問句：

1. 這個情緒是在保護我什麼？

2. 如果它能說話，它最想提醒我的是什麼？

3. 現在的我，能為自己做一件什麼小小的照顧？

這些問題不是要你馬上想通，
而是幫助大腦從「被情緒淹沒」，轉為「與情緒對話」。

沒有人能完全理解你，但你可以

情緒終究是屬於你的旅程。
別人的陪伴很重要，
但真正讓你慢慢走回穩定的，
往往是你願意理解自己的那一刻。

理解情緒，不是為了變得更堅強，
而是為了更溫柔地活著。

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